Stresul, alimentatia dezechilibrata si lipsa luminii pot cauza carente de minerale, de Omega 3 si de vitamine. Pentru a –ti regasi forma, gandeste-te la complementele alimentare.
Carenta in magneziu. O carenta in magneziu poate provoca crampe, crize de anxietate, chiar si o cadere a moralului. Daca nu consumi mai mult de 330 de mg pe zi, ar fi bine sa apelezi la complementele alimentare. Le poti privilegia pe cele pe baza de glicerofosfat si de bisglicinat de magneziu, dar trebuie sa le eviti pe cele pe baza de saruri de magneziu care pot provoca probleme digestive sau pe cele pe baza de clorura de magneziu.
Carentele de fier. Oboseala pronuntata, stres, ten palid, caderea parului… esti adesea bolnava? Cu siguranta ca suferi din cauza carentei de fier, lucru numit si feripriva. Mizeaza pe complementele alimentare care sunt mai bune pentru silueta decat ciocolata neagra. Aceste complemente pe baza de fier se pot lua seara cu un pahar de suc de fructe sau de kiwi, deoarece Vitamina C faciliteaza asimilarea fierului.
Carenta de Omega 3. Acizii Omega 3 fac parte din familia acizilor grasi esentiali. Daca nu sunt prezenti intr-o cantitate suficienta in farfuria ta, vei fi deprimata, vei suferi din cauza bufeurilor de caldura si cresc riscurile aparitiei bolilor cardiovasculare. Pentru a evita aceste probleme, alege cu atentie complementele alimentare, verificand etichetele si avand grija sa consumi macar 2 mg pe zi.
Carenta de Vitamina D. Slabiciune musculara, par tern, oboseala cronica, acestea ar putea fi semnele unei oboseli cronice. Aceasta apare atunci cand iti lipseste soarele, deoarece acestea ajuta la sintetizarea Vitaminei D. Trebuie sa consumi macar 5 mg de complemente alimentare.
Carente de Vitamina B9. Suferi din cauza greturilor, a ametelilor, din cauza lipsei apetitului si ai pielea uscata? Acestea se datoreaza unei carente in Vitamina B9. Pentru a consuma doza recomandata de 3 mg, apeleaza la acidul folic.